Skip to main content

Olahraga Pagi Sebaiknya Sarapan Dulu

img
Dok. Thinkstock
Jakarta - Makan sebelum fitnes diperlukan untuk memberikan energi yang cukup saat tubuh beraktivitas. Bukan sekadar makan apa saja yang tersedia di dapur, atau membeli junk food yang bernutrisi rendah. Tapi yang benar-benar bernutrisi.

Diet sebelum atau setelah fitnes punya ketentuan tersendiri, namun banyak yang belum tahu apa yang harus dimakan, dan kapan memakannya. Bahkan ada yang fitnes dengan perut kosong dengan alasan untuk lebih banyak membakar kalori dan lemak. Padahal cara tersebut justru membuat tubuh lemas sehingga manfaat olah tubuh tidak sepenuhnya dirasakan. Agar hasil fitnes lebih optimal, perhatikan cara diet yang benar, seperti dikutip dari Health Me Up.

1. Makan Menurut Waktu Latihan
Pelatih fitnes Deanne Panday mengatakan, apa yang harus Anda makan sebelum pergi ke gym tergantung dari waktu Anda latihan. Apakah pagi, siang atau sore? Jika di pagi hari, maka buah-buahan segar saja sudah cukup. Misalnya apel, jeruk, pir atau pisang. Setelah fitnes, Anda bisa
memakan menu yang kaya protein dan karbohidrat kompleks.

Apabila latihan di siang hari, pilih makan siang bergizi lengkap. Nasi/kentang dengan ayam panggang dan salad atau setangkup sandwich isi tuna dan sayuran segar. Bagaimana dengan malam hari?

"Saya biasanya tidak menyarankan klien untuk fitnes di malam hari karena cenderung mengganggu pola tidur. Jika tetap ingin olahraga malam, konsumsilah makan malam yang ringan," ujar Deanne.

2. Mengisi Perut Itu Penting
Makan sebelum dan setelah fitnes sama pentingnya. Menurut pakar fitnes Wanitha Ashok, "Kebanyakan orang tidak makan sebelum latihan dan mudah lelah karena cadangan gula menipis dan tidak ada lagi energi yang tersisa dalam tubuh."

Idealnya, makan sebutir apel atau pisang sudah cukup untuk menambah energi sebelum latihan. Tapi hindari energy bar karena umumnya lebih banyak mengandung gula dan bahan olahan pabrik yang miskin nutrisi. Anda juga bisa makan sereal dengan susu atau yoghurt rendah lemak. Makanlah 1,5 jam sebelum fitnes dan minum banyak air putih sebelum, saat dan setelah latihan.

3. Makanlah Sedikit Sebelum Latihan Kardio
Apa yang Anda makan tergantung juga dari jenis latihan yang akan dilakukan. Nutrisionist Ashwini Sukumar menerangkan, saat Anda akan melakukan weight training seperti angkat beban, disarankan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum sebelumnya. Tapi lain halnya jika Anda akan latihan kardio.

"Jaga perut agar seringan mungkin. Sebelum latihan kardio, cukup minum secangkir the hangat tanpa gula dan buah segar. Seperti pisang atau apel," sarannya.

Sumber: Wolipop



Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Konsep Nilai, Konsep Sikap, dan Kepuasan Kerja

I.        Konsep Nilai M encerminkan keyakinan-keyakinan dasar bahwa “bentuk khusus perilaku atau bentuk akhir keberadaan secara pribadi atau sosial lebih dipilih dibandingkan dengan bentuk perilaku atau bentuk akhir keberadaan perlawanan atau kebaikan.” Nilai mengandung unsur pertimbangan yang mengemban gagasan-gagasan seorang individu mengenai apa yang benar, baik, dan diinginkan. Nilai mempunyai baik atribut isi maupun intensitas. Atribut isi mengatakan bahwa bentuk perilaku atau bentuk-akhir keberadaannya adalah penting. Atribut intensitas menjelaskan seberapa penting hal itu. Ketika kita memperingatkan nilai-nilai individu berdasarkan intensitasnya, kita peroleh sistem nilai orang tersebut. Secara umum dapat dikatakan nilai itu relatif stabil dan kokoh. a)       Pentingnya Nilai Nilai penting untuk mempelajari perilaku organisasi karena nilai menjadi dasar untuk memahami sikap dan motivasi serta karena nilai mempengaruhi persepsi kita. Individu-individu memasuki organis
1 comment
Read more

Pengertian Padmasana dan Aturan Pembuatan Padmasana secara detail

Mengingat rekan-rekan sedharma di Bali dan di luar Bali banyak yang membangun tempat sembahyang atau Pura dengan pelinggih utama berupa Padmasana, perlu kiranya kita mempelajari seluk beluk Padmasana agar tujuan membangun simbol atau “Niyasa” sebagai objek konsentrasi memuja Hyang Widhi dapat tercapai dengan baik. ARTI PADMASANA Padmasana atau (Sanskerta: padmāsana) adalah sebuah tempat untuk bersembahyang dan menaruh sajian bagi umat Hindu, terutama umat Hindu di Indonesia.Kata padmasana berasal dari bahasa Sanskerta, menurut Kamus Jawa Kuna-Indonesia yang disusun oleh  Prof. Dr. P.J. Zoetmulder  (Penerbit Gramedia, 1995) terdiri dari dua kata yaitu : “padma” artinya bunga teratai dan “asana” artinya sikap duduk. Hal ini juga merupakan sebuah posisi duduk dalam yoga.Padmasana berasal dari Bahasa Kawi, menurut Kamus Kawi-Indonesia yang disusun oleh  Prof. Drs.S. Wojowasito (Penerbit CV Pengarang, Malang, 1977) terdiri dari dua kata yaitu: “Padma” artinya bunga teratai, a
Post a Comment
Read more

Makna Acintya Dalam Hindu

Paling tidak ada dua makna yang dapat diurai berkaitan dengan “Acintya” ini. Pertama, Acintya sebagai suatu istilah yang didalam kitab suci Bhagavadgita II.25, XII.3 atas Manawadharmasastra I.3 disebut dengan kata: Acintyah, Acintyam atau Acintyasa yang artinya memiliki sifat yang tidak dapat dipikirkan. Dalam bahasa Lontar Bhuwana Kosa, “Acintyam” bahkan diberi artian sebagai “sukma tar keneng anggen-anggen”: amat gaib dan tidak dapat dipikirkan. Lalu siapa yang dikatakan memiliki sifat tidak dapat dipikirkan itu, tidak lain dari Sang Paramatman (Hyang Widhi) termasuk Sang Atman itu sendiri. Jadi, sebagai suatu istilah, “Acintya” mengandung makna sebagai penyebutan salah satu sifat kemahakuasaan Tuhan. Kedua, Acintya sebagai symbol atau perwujudan dari kemahakuasaan Tuhan itu sendiri. Bahwa apa yang sebenarnya “tidak dapat dipikirkan” itu ternyata “bisa diwujudkan” melalui media penggambaran, relief atau pematungan. Maka muncullah gambar Acintya di atas selembar kain puti
Post a Comment
Read more